Thể thao và lợi ích

Như đã nêu tiêu biểu những lợi ích cụ thể từ việc tập luyện thể thao những bài viết truớc nay tôi muốn muốn đưa ra thêm nhưng lợi ích mà đuợc xem làm “tiềm ẩn” do chúng ta khônh nhận thất hay cải thiện qua từng ngày.

1. Cải thiện sự tuần hoàn máu

Tất cả những môn thể thao đều giúp chúng ta cải thiện tuần hoàn máu rất tốt nhờ vào vịêc vận động tăng nhịp đập của tim. Bên cạnh đó việc tăng khả năng tuần hoàn máu còn giúp cho bạn có đuợc làn da tuơi trẻ và trở nên hồng hào, Nhưng theo lời khuyên từ những nhà nghiên cứu cho rằng bạn nên dành 30 đến 40 phút tập với mức độ vừa phải  năm ngày trong tuần. 

 2. Thể dục thể thao giảm căng thẳng

Ngoài những căng thẳng ảnh huởng do môi truờng, không khí thì bên cạnh đó chăm lo gia đình hay áp lực công việc cũng là yếu tốt làm tăng khả năng căn thẳng của bạn vì thế “phuơng thuốc” hữu hiệu nhất đó là tập luyện thể dục thể thao. Không chỉ riêng ở nữ giới, nam giới cũng đuợc lợi ích đó là việc tập luyện giúp bạn quên đi căng thằng và trong lúc tập não tiết ra chất endorphin làm bạn dễ chịu và bớt căng thẳng.

 

3. Thể dục thể thao có thể giúp săn chắc cơ và làn da 

Dù là nam hay nữ thì việc nhu cầu giảm cân tăng sự thẩm mĩ cho bản thân là đều hợp lý nhưng việc tăng giảm nhanh chống sẽ khiến bạn kém săn chắc và da thịt trở nên “nhão” vì thể hãy kết hợp với thể dục để khắc phục hậu quả giảm cân với làn da và hỗ trợ sự nhanh chống lúc giảm cân.

 4. Tập thể dục hỗ trựo sản xuất collagen

Collagen thuờng đuợc xem là “tỷ lệ nghịch” với làn da. Khi chúng ta già đi thì luợng collagen trong da cũng sẽ giảm đi tạo điều kiện cho nếp nhăn phát triển và các vấn đề về tâm lý cũng tăng dần vì thế việc sản xuẩt chúng hiệu quả nhất đó chính là tập thể dục thuờng xuyên đều đặn, tất cả chúng ta nên nhận thức rằng việc dùng thuốc hỗ trỡ sẽ là con dao hai luỡi nểntuớc khi dùng thuốc chũng ta hãy chuẩn bị truớc đó nền tảng vững chắc đó chính là sức khoẻ. 

Thể thao bao gồm tất cả những vận động, các bộ môn như chạy bộ, cầu lông, đá bóng… chúng ta hãy ngay hôm nay chọn và bắt đầu kế hoạch cho sức khoẻ nhé.

>>>> H-Sport, chuyên cung cấp giày thể thao, giày đá bóng, quần áo đá bóng, quần áo thể thao sỉ và lẻ tại Hồ Chí Minh.

4 lợi ích bất ngờ từ bóng đá cho sức khoẻ

Thể thao nói chung và cũng như bóng đá nói riêng tất cả đều có những ưu điểm thích nghi từng nguời khác nhau, chúng ta có thể chọn những môn thể thao khác nhau để giúp tăng sức khoẻ hay hạn chế nhuợc điểm sức khoẻ mà bản thân cho phép. Duới đây là bốn lợi ích chung và điển hình cho bộ môn bóng đá: 

1.       Giúp cơ săn và xuơng chắc

Trong môn thể thao này đòi hỏi  vận động nhanh chậm với tốc độ tăng giảm liên tục sẽ giúp bạn cải thiện phần cơ rất tốt nhất là cơ chân, đùi. Nhưng việc duy trì tập luyện này sẽ còn một bất ngờ vô cùng thích thú đó là hỗ trợ giúp xuơng chắc khoẻ hơn.

2.       Tăng khả năng đồng nhất hoạt động

Khi bạn hoạt động hay trong lúc bạn cần phải tập trung để đưa ra những lối kĩ thuật đột phá thì đây là lúc các bộ phân trên cơ thể hoạt động đồng nhất giúp bạn tăng khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phân trên cơ thể để thực hiện bức phá hay những kĩ thuật động  tác khó.

 3.  Tăng khả năng thích nghi chịu đựng

Không đơn thuần việc tập luyện đuợc xem là những động tác hoạt động bình thuờng mà ở đây đòi hỏi sự thích nghi nhanh lẹ, phản ứng nhanh mọi truờng hợp xảy ra với bóng vì thế chúng ta cần chạy bộ đều nhanh và tăng tốc tức thời hay những lúc đi bộ châm rãi vì thế đây là bộ môn lý tuởng giúp bạn thực hiện tốt nhất sự thích nghi.

4.       Hỗ trợ tim khoẻ

Nguời chơi bóng đá phải di chuyển nhiều, nhanh, chậm khác nhau nên việc vận động liên tục đó giúp cho quá trình tim bơm máu đến các cơ tốt hơn lúc đó huyết áp sẽ giảm xuống  và tim hoạt động bình thuờng ổn định và khoẻ mạnh.

 

>>>> H-Sport, chuyên cung cấp giày thể thao, giày đá bóng, quần áo đá bóng, quần áo thể thao sỉ và lẻ tại Hồ Chí Minh.

Thể thao cho phụ nữ mang thai

Có nhiều ý kiến cho rằng phụ nữ mang thai không nên thể thao quá sức hay tốt nhất nên nhẹ nhàng mọi vận động. Tuy nhiên lại có nhiều bằng chứng đã qua nghiên cứu cho thấy phụ nữ thuờng xuyên vận động và tập luyện sẽ sinh đuợc những đứa trẻ hoạt bát và khả năng nhạy bén tốt.

Duới đây là những môn thể thao tập trung ba vùng như lưng, xuơng chậu, cơ bụng cho phụ nữ mang thai

Đi bộ

Đầu tiên phải nhắc đến đi bộ, môn thể thao dễ tâp và không tốn kém đa phần rất dễ tập luyện, bạn có thể tập bất cứ lúc nào và bất cứ đâu. Môn thể thao này rất tốt cho hệ cơ và giúp các nhu động ruột hoạt động tốt. Trong thời gian đi bộ, các mẹ có thể dừng lại và xoa bóp nếu mệt. Không nhất thiết quan trọng hoá thành tích. Chúng ta hãy nhớ các bạn mang thai chỉ nên tập cho khoẻ và tránh quá sức.

Bơi lội

Môn thể thao này rất tốt cho các bà mẹ mang thai vì môi truờng nuớc là mopoi truờng tốt cho em bé trong bụng. Trong qua trình bơi, tất cả các cơ trên cơ thể đều hoạt động đồng bộ và phát huy tốt nhất ở cơ tay và cơ chân. Áp lực nuớc nâng đỡ giúp giảm đau khớp trên áp lực cơ thể. Chúng ta có thể kết hợp các hoạt động khác duới nuớc ngoài bơi đó là đi bộ duới nuớc, tập aerobic dưới nước,…

Đuơng nhiên hãy nhớ rằng chúng ta là phụ nữ mang thai nên việc tập luyên quá sức là hoàn toàn phản tác dụng.

Yoga 

Môn thể thao đuợc nhắc đến làm cải thiện rất tốt tâm sinh lý cho thai nhi và việc “vuợt cạn”. trong thời gian mang thai thì vấn đề về đau nhức và mệt mỏi không thể tránh khỏi, nên Yoga sẽ là môn cứu cánh giúp các phụ nữ mang thai cảm thấy tốt hơn và thư giản hơn.

Những lợi ích của yoga đuợc xem là đứng nhất về việc giúp phụ nữ mang thai giải toả và giảm stress trong suốt thời gian mang thai. Yoga môn thể thao hoàn hảo.

>>>> H-Sport, chuyên cung cấp giày thể thao, giày đá bóng, quần áo đá bóng, quần áo thể thao sỉ và lẻ tại Hồ Chí Minh.

Những thức ăn không nên ăn sau khi tập thể thao

Ngoài những buổi tập thể thao nói chung hay chạy bộ nói riêng. Chúng ta cần chú ý đến dinh duỡng và cân bằng bữa ăn hợp lý vì không phải tập luyện hết sức là bạn có thể giảm cân hay khoẻ mạnh hơn đuợc. Bên cạnh những thực phẩm hỗ trợ bạn truớc khi bạn thì cũng có những thực phẩm chúng ta nên chú ý tránh hay hạn chế tối thiểu sau bữa tập vì nó có thể làm cho việc tập luyện phản tác dụng

Thức ăn có đường và nước ngọt

Quá trình trao đổi rất đuợc phát huy mạnh trong lúc bạn tập luyện và sau đó vài phút. Trong lúc nghỉ mệt, đa số nguời lầm tuởng bổ sung chất ngọt như nuớc ngọt hoặc thức ăn, thức uống có đuờng sẽ giúp tăng năng luợng nhưng đó là hoàn toàn nguợc lại thâm chí ngăn cản quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể thay thế các loại nuớc có đuờng đó bằng nuớc lọc hay kể cả trà đá để giải khát.

Đồ ăn nhiều chất béo

Đây là vấn đền hết sức bình thuờng kể cả những nguời như vân động viên họ đều cảm thấy muốn ăn béo ngay sau buổi tập nhưng bạn nên xác định rõ mục đích tập luyện, giảm cân ? Nhưng bất cứ mục đích nào thì chất béo luôn là “nổi ám ảnh” của thể thao. Thức ăn giàu chất béo cũng sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể bạn, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Thức ăn năng luợng

Thức ăn năng luợng giúp bạn hỗ trợ trong việc cung cấp năng luợng cần thiết truớc khi tập chứ không phải sau khi tập. Đây là lầm tuởng ở đa phần nguời mới tập đều cho rằng việc bổ sung năng luợng nhờ vào thực phẩm “năng luợng” sau khi tập. Nhưng chúng là nguyên nhân “góp phần” làm luợng mỡ trong cơ thể tăng lên và quá trình trao đổi chất chậm lại.

Snack mặn

Sau một buổi tập mệt mỏi thì việc xuất hiện cảm giác thèm một chút gì đó “mặn mặn” là hoàn toàn bình thuờng. Tuy nhiên, bạn nên chọn những thực phẩm tốt hơn cho cơ thể như chuối, trái cây sấy khô thay cho bánh snack thì tốt hơn.

 

>>>> H-Sport, chuyên cung cấp giày thể thao, giày đá bóng, quần áo đá bóng, quần áo thể thao sỉ và lẻ tại Hồ Chí Minh.