Những môn thể thao dễ tập nhưng hiệu quả cao

Nhiều lần bạn đã lên kế hoạch nâng cao sức khỏe và vẻ đẹp thân thể bằng những phương pháp thể dục khác nhau, nhưng cũng không ít lần bạn phá vỡ kế hoạch chỉ vì không có đủ sự chuẩn bị cần thiết. Dưới đây là những môn thể thao mà bạn có thể thực hành ngay mà không phải mất nhiều công sức chuẩn bị

Đi bộ: Đây được xem hẳn là một bộ môn thể thao rất đơn giản vì nó rất dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích khá thiết thực cho sức khỏe mỗi chúng ta. Tốt cho tim mạch, phổi, xương khớp, quan trọng giúp chúng ta có một tinh thần thoải mái và minh mẫn hơn. Bạn có thể tận dụng tối ưu môn đi bộ này để giúp giảm cân nhé .

Ngoài việc đi bộ bạn có thể áp dụng thêm vào đó là tốc độ nhanh chậm để nâng cao hiệu quả !

Nhảy dây: Là một bài tập năng động mà bạn có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày khi bụng rỗng. Nó rất hiệu quả trong việc đốt cháy năng lượng, bạn không cần nhịn ăn mà vẫn có vòng eo gọn gàng săn chắc.

Đạp xe: Việc tập thể dung bằng xe đạp rất phổ biến và bạn có thể dùng hằng ngày ngay khi sinh hoạt bình thường, bạn không cần nhịn ăn mà vẫn thấy “đốt cháy” năng lượng hiệu quả nhất  

Leo cầu thang: Bất kể bạn leo cầu thang tại nhà, văn phòng hay bất kỳ nơi nào, đó cũng là một hình thức để bạn tiêu hao năng lượng và vận động chân và đùi.

Bơi lội: đốt cháy nhiều năng lượng tùy thuộc vào tốc độ và khoảng thời gian tập. Vì cơ thể được nước hỗ trợ nên bạn có thể vẫn duy trì tập môn thể thao này ngay cả khi đang bị chấn thương nhẹ. Bơi lội có thể được xem là một môn thể thao lý thú mà cả gia đình bạn có thể tham gia.

=====================
H-Sport, chuyên cung cấp giày thể thao, giày đá bóng, quần áo đá bóng, quần áo thể thao sỉ và lẻ tại Hồ Chí Minh.

Dinh duỡng cho những môn thể thao phổ biến

Duới đây là ba môn thể thao dễ tập và khá phổ biến đối với mọi nguời. Chúng ta cùng tham khảo cách cung cấp dinh duỡng để vận động hiệu quả hơn nhé.  

Chạy đường dài  

Cần cung cấp cho cơ thể bạn hỗn hợp cacbon hydrat và protein để duy trì năng lượng.

Trước khi luyện tập: Một quả chuối hay một bát cháo đặc hay 2 quả trứng luộc trước khi chạy là rất tốt , Uống ½ lít nước loãng hay nước trái cây vì trông nước trái cây có rất nhiều chất  “bổ” mà ta chưa nhận ra ngay . 

Trong suốt quá trình luyện tập: Khi cơ thể giải phóng lượng cacbon hydrat, lúc đó ta nên bổ sung lượng mới. bằng cách 8km đầu, chúng ta nên uống uống nửa lít nước hơn hơn xíu, sang mốc 10km ta neend ùng nước tăng lực hoặc nước ếp trái cây . 

 Sau khi luyện tập xong: Sau 01 giờ, ăn 2 lát bánh mì nhanh chóng lượng cacbon hydrat, bổ sung nguồn dự trữ trong các cơ. Một tiếng tiếp theo, ăn thêm một bữa ăn nhẹ bổ sung cacbon hydrat và protein ví dụ như món khoai tây - cá ngừ hay một bát mì sợi to với nước sốt cá hồi. Uống thêm một cốc to nước táo ép bổ sung cho năng lượng đã bị mất.

Đi xe đạp

Chuẩn bị: Khi chạy xe đạp đường dài cơ thể sẽ đào thải chất lỏng tốt hơn vì thế ta nên bổ sung cho cơ thể năng lượng với dạng chất lỏng

Trước khi luyện tập: 30 phút trước khi bước vào bài tập thì nên ăn 02 lát bánh mì kẹp chuối. Bổ sung thêm nước bằng các loại trái cây mọng nước.

Trong quá trình tập luyện: Uống nước hoặc nước tăng lực thường xuyên tránh quá trình hydrat hóa.

Sau khi luyện tập: Cân bằng lượng cacbon hydrat và protein với món đậu Hà Lan hầm thịt gà, cá ngừ hầm khoai tây hoặc một bát mì sợi với salad cà chua. Thêm 02 tách trà xanh và bạn đã cảm thấy tràn đầy sức sống.

                                                                         

Bóng đá

Chuẩn bị: Bữa ăn giàu cacbon hydrat trước khi tập luyện sẽ mang lại sinh lực cho cơ thể. Sau khi tập xong thì bổ sung protein để các cơ thêm dẻo dai.

Trước khi luyện tập: 01 giờ trước khi tập luyện hãy ăn khoai tây nướng hay rau xà lách trộn lê, khoai tây, cà chua. Uống thêm nước trái cây để bổ sung kịp thời vitamin và chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại mệt mỏi.

Trong quá trình tập luyện: Uống nửa lít nước để thay thế nước đã bị mất. Ăn chuối để giữ năng lượng cho cơ thể.

Sau khi luyện tập: 01 giờ sau khi kết thúc bài tập, hãy ăn sườn cừu nướng với khoai tây và rau xanh hoặc gà nướng với khoai tây, hoa lơ xanh, nước sốt và tỏi tây. Protein giúp các cơ thêm dẻo dai, rau xanh bổ sung lượng vitamin đã mất.

>>>> H-Sport, chuyên cung cấp giày thể thao, giày đá bóng, quần áo đá bóng, quần áo thể thao sỉ và lẻ tại Hồ Chí Minh.

Cách xử lý tổn thương thể thao

Khi chúng ta đã bắt đầu tập thể thao dù bộ môn gì cũng không tránh khỏi chấn thương, hay gặp các sự cố ngoài mong muốn như gân xương khớp, hay ít nhất là trầy xước trên da. Lúc đó là lúc chúng ta cần xử lý đúng cách nhất để không lưu lại những di chứng về sau khi đã chấn thương.

                  

Ngoài những chấn thương như té ngã trầy xước, va chạm… Bạn cũng có thể bị những chấn thương khác như trong quá trình tập luyện không đúng cách. Những chấn thương bạn có thể gặp như là: bong gân, chấn thương đầu gối, căng cơ gẫy xương, trật khớp. Và quan trọng không phải ai chơi thể thao cũng nắm rõ nguyên lý điều trị chấn thương, vì thế không ít người đều có những di chứng về sau do lúc trước đã chấn thương . Tùy theo mức độ hay những loại khác nhau mà chấn thương để lai di chứng nhưng ít nhất những vết trầy có thể để lại sẹo thâm và mất thẩm mĩ. 

Khi bị ngã, va chạm gây các vết trầy xước trên da, đặc biệt là ở vùng mặt rất dễ bị nhiễm trùng, lở loét... hoặc để lại dấu vết mất thẩm mỹ trên da như: vết thâm, vết trắng, vết loang lổ đen trắng, sẹo lồi, sẹo lõm... Vì vậy, vấn đề điều trị đúng cách trở nên hết sức cần thiết và người chơi thể thao cần phải trang bị những kiến thức căn bản này. Bạn cần ý thức trong việc chăm sóc vết thương ngay sau khi bị tổn thương da. Lúc ấy, việc đầu tiên là bạn nên rửa nhẹ nhàng bằng nước muối loãng, tuyệt đối không bôi, đắp bất cứ thứ gì lên vết thương và không chà xát làm xây xước tăng lên. Phải đến các cơ sở y tế nếu thấy tổn thương nặng.

Nếu bị ngã những vết trầy xước trên da, đặc biệt là vùng mặt rất dễ bị nhiễm trùng. hoặc sau khi lành sẽ để lại các vết thâm hay tệ hơn là những sẹo lồi. Vì vậy việc điều trị là hết sức cần thiết và rất quan trọng, người chơi thể thao cần nên biết và nắm rõ những kiến thức cơ bản này .

•  Đầu tiên, khi bạn bị ngã. bạn nên nhẹ nhàng rửa sạch bằng nước muối loãng, Tuyệt đối không nên đắp bất cứ gì lên bề mặt vết thương, làm tăng độ nghiêm trọng cho vết thương . Nếu cần thiết bạn nên đến co sở y tế gần nhất.
•  Đối với những vết thương nhẹ như trầy xước, rớm máu. Ban nên bôi pesancort 1 lần / ngày và kèm theo kháng sinh chống nhiễm trùng.
• Đối với vết thương nặng: lõm sâu có quần dỏ lang rộng bạn nên đến cơ sở y tế để được bác sỹ điều trị kháng sinh liều cao hơn và chăm sóc vết thương đúng cách nhất.

Dù vết thương nhẹ hay nặng thì vấn đề để lại sẹo là không thể tránh khỏi nên sau khi điều trị lành hẳn bạn nên tham khảo 1 số loại thuốc dung chuyên trị sẹo để không gây mất thẩm mĩ trên làng da của bạn

Và cần lưu ý: chúng ta hay có những phương pháp “cấp cứu”  hết sức “dân gian”  khiến vết thương trở nên nghiêm trọng hơn như là đăp thuốc lá, thoa kem đánh răng. Vì nó có thể gây cho bạn độ nhiễm trùng nghiêm trọng hơn.

Dù đơn giản nhưng không phải ai cũng có ý thức trang bị những kiến thức xử lý tổn thương da khi bị trầy xước hay té ngã. Những bước đơn giản trên sẽ giúp bạn vẫn giữ gìn được làn da không tì vết dù phải thường xuyên vận động và va chạm. 

>>>> H-Sport, chuyên cung cấp giày thể thao, giày đá bóng, quần áo đá bóng, quần áo thể thao sỉ và lẻ tại Hồ Chí Minh.

Những hiểu sai về chạy bộ

Đối với những nguời mới bắt đầu chơi thể thao thì chạy bộ là bộ môn đơn giản và dễ thức hiện nhất. Nhưng bên cạnh đó chúng ta cũng nên chú ý đến các kỹ thuật cơ bản nhất sau đây:

Chạy quá nhanh khi bắt đầu:

Đây là lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ. Điều này rất không tốt cho sức khỏe. Bởi vì, việc bạn chạy quá nhanh khi bắt đầu sẽ khiến cơ thể thoát và mất nước nhanh hơn rất nhiều trước khi bạn đạt đến đích. Điều này không chỉ khiến bạn mau mất sức mà còn dễ bị tổn thương chân. Chính vì vậy, bạn hãy bắt đầu chạy thể dục với nhịp độ chậm, tăng tốc độ từ từ giữ năng lượng ổn định cho đến khi bạn về đích.

Đi giày không phù hợp:

Nếu bạn chạy bộ với đôi giày cũ hoặc đi những đôi giày sai với cỡ chân có thể gây ra chấn thương trong quá trình chạy thể dục cản trở việc chạy bộ thậm chí nặng hơn cả chấn thươngTheo các chuyên gia thể dục, những ai hay chạy bộ cần mua giày mới cho khoảng mỗi 200 km chạy vì độ đệm mất đi sẽ dễ dẫn đến chấn thương chân. Nên chọn mua giày to hơn bàn chân một chút, vì bàn chân sẽ sưng lên trong khi chạy.

Quần áo không phù hợp:

Chất liệu, kích cỡ, mặc quá ít hay quá nhiều quần áo… cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của việc chạy. Do đó, khi chạy, bạn hãy mặc trang phục gọn gàng, vừa vặn và đúng với thời tiết.

Chạy bước dài:

Chạy với bước chân dài sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy mệt mỏi. Điều này cũng có thể gây ra chứng đau cơ quanh xương ống chân, hoặc nặng hơn là gây ra những chấn thương cơ xung quanh xương ống chân của bạn. Do đó khi chạy bộ bạn nên chạy với bước vừa phải, nhịp nhàng.

Chạy quá nhiều:

Điều này không chỉ không mang lại hiệu quả trong quá trình luyện tập mà còn có thể gây chấn thương, đau cơ, mất nước, mất sức trầm trọng. Đối với người bắt đầu chạy bộ, hãy bắt đầu với một quãng đường ngắn và từ từ tăng tốc. Chạy như vậy bạn mới duy trì được sức bền và khỏe mạnh.

Không bổ sung nước:

Nước rất quan trọng đối với những người chạy bộ vì giúp làm mát cơ thể, đóng vai trò như một chất bôi trơn cho các cơ bắp và khớp xương, và là trung gian cho tất cả các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Rất nhiều người không biết được cơ thể mình bị mất bao nhiêu nước trong quá trình chạy nên cũng không để ý đến việc cung cấp lại lượng chất lỏng đã bị mất. Điều này dẫn đến tình trạng nhiều người bị mất nước nghiêm trọng trong quá trình luyện tập thể thao. Vì thế, để cơ thể không bị mất nước và đạt hiệu quả luyện tập cao thì bạn nên chú ý uống trước sau và trong quá trình chạy.

>>>> H-Sport, chuyên cung cấp giày thể thao, giày đá bóng, quần áo đá bóng, quần áo thể thao sỉ và lẻ tại Hồ Chí Minh.