Phương pháp đi bộ mới và đúng cách

Đi bộ là môn thể thao, ngoài những phương pháp truyền thống chúng ta đã biết thì còn một số phương pháp mới khác nữa. Dưới đây là một số phương pháp mới, chúng ta nên áp dụng ngay để tránh tình trạng nhàm chán và bên cạnh đó sẽ tăng hiệu quả vận động hơn.

 Đi nhanh: 20 phút đi bộ nhanh giúp chúng ta nâng tốc độ máu lưu thông tới 70% tương đương với chạy bộ đường dài. Đặc biệt hơn nó còn giúp ta giảm căng thẳng và chống stress. Nhanh hơn kiểu đi thong thả một chút chứ không phải lao thật nhanh về phía trước với tiêu chí càng nhanh càng tốt. Mỗi phút đi được khoảng 100 bước. Tập luyện thường xuyên phương pháp này sẽ giúp bộ não hưng phấn, tinh thần thoải mái, đôi chân chắc khoẻ. 

Đi thong thả: Không nhất thiết quá tập trung vào việc đi bộ, chúng ta nên thư giản và thoải mái hoạt động tay chân theo nhịp chân. Phương pháp này giúp người cao tuổi khỏe hơn khi đi bộ có tác dụng đặc biệt đến quá trình tiêu hóa. 

Đi tự do: Là phương pháp kết hợp xen kẽ đi nhanh và đi thong thả, vừa đi vừa nghỉ. Kiểu đi này thích hợp với những người vừa phục hồi thể lực sau thời gian bị bệnh. 

Những kiểu đi bộ đặc biệt 

Chạy bộ dưới nước: Thúc đẩy sự bài tiết, tăng cường khả năng trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu, kích thích ăn uống, tăng cảm giác ngon miệng. 

Chạy bằng chân trần: lục phủ ngũ tạng con người đều có đường tuần hoàn thông với gan bàn chân. Chạy chân trần sẽ mau kích thích các cơ quan nội tạng và vùng não tương ứng vói gan bàn chân, điều hoà cơ thể. 

Đi bộ giật lùi: Phương pháp tập luyện vùng eo hiệu quả nhất, giảm bệnh đau thắt lưng.

Những kiểu đi bộ đặc biêt trên sẽ giúp bạn có thêm hưng phấn và cân bằng trạng thái tâm lý, rất có lợi cho các nhân viên văn phòng.

Thời gian : chúng ta nên chia 3 thời điểm để thích hợp cho việc đi bộ hiệu quả .

Đi bộ sau bữa ăn: Thức ăn nằm trong dạ dày sau bữa ăn của bạn. Chỉ cần đi bộ vài trăm bước là bạn có thể thải các khí ứ trong cơ thể, giúp dạ dày co bóp và tiêu hoá dễ dàng hơn. 

Đi bộ sáng sớm: Sau khi ngủ dậy, hãy đến công viên hoặc các con đường vắng, nhiều cây cỏ, vừa đi vừa hít thở không khí trong lành. Đi bộ trong mùa xuân được xem là phương pháp dưỡng sinh tốt nhất. 

Đi bộ trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ nên đi quanh phòng vài trăm bước sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.