Cách chọn trang phục thể thao phù hợp

Theo quan niệm nhiều nguời cho rằng khi chơi thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng, mặc quần áo như thế nào cũng đuợc, đơn giản là đuợc. Khi bạn chơi thể thao cũng như những truờng hợp khác như đi chơi, đi làm… thì chúng ta cũng cần chú ý đến trang phục, như thể nào là phù hợp nhất.

 

 

Áo

Rất nhiều nguời đã tận dụng tối đa trang phục trong thể thao như áo lót ba lỗ, chúng ta nên tránh những kiểu trang phục “phòng ngủ” như vậy nhé.

Chúng ta cũng đừng nên mặc mãi một chiếc áo dù đã đuợc giặt sạch sẽ mỗi ngày. Như vậy khiến bạn trở nên “cũ” và rất chán. Hẫy thay đổi chút ít tạo sự mới mẻ hơn. Các bạn hãy chọn cho mình những trang phục có màu sáng pha lẫn màu tối để hạn chế hiện rõ vết dơ và hạn chế mồ hôi khó chịu từ màu tối.

Các bạn cũng đừng nên dùng những màu quá chói như vàng neon, đỏ tuơi.. nếu không muốn làm trung tâm của mọi sự chú ý

Các bạn cũng nên tránh truờng hợp mặc nhiều lớp áo để chống nắng hoặc chống lạnh, chúng ta chỉ nên khóac nhẹ chiếc áo khóac có nón sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn khi trời lạnh và bớt hắc nắng hơn khi trời nắng

Quần

Các bạn tuyệt đối không nên mặc quần jeans vì với chất liệu cứng sẽ khiến bạn khó chịu và có thể gây chấn thuơng trong quá trình tập luyện

Các bạn nên chọn những quần có chất vải là cotton hoặc quần dành riêng cho chạy bộ họăc tùy vào từng đặc thù từng bộ môn khác nhau. Màu sắc cũng nên chọ những màu trung tính dễ phối vơi quần và vớ, lúc này trong bạn sẽ chuyên nghiệp hơn .

Tránh mặc những quần quá rộng kiểu dáng trên to duới nhỏ, Quần short có dây kéo cũng là sự lựa chọn gợi ý khá rõ rang và hợp lý.

Tuyệt đối không mặc quần Jeans vì thực tế quần Jeans không tiện lợi và thoải mái cho thể thao và chắc chắn trang phục này không hề lý tưởng cho phòng tập thể dục!

Giày

Giày thể thao hoặc giày chạy bộ thật sự thoải mái cho đôi chân. Trên thực tế bất kỳ loại giày thể thao nào cũng có công dụng tốt.

Giày thể thao hay giày chạy bộ cũng đều là lựa chọn tốt nhưng thật sự phải giúp bạn thỏai mái trong lúc vận động. Không mang dép hay sandal vì đôi chân bạn cần đuợc bảo bệ tốt nhất bởi giày thể thao. Hoặc những đôi giày tây cũng là những phụ kiện không phù hợp cho việc tập luyện.

 >>>> H-Sport, chuyên cung cấp giày thể thao, giày đá bóng, quần áo đá bóng, quần áo thể thao sỉ và lẻ tại Hồ Chí Minh.

Những dấu hiệu cho biết đang thể thao quá tải

Trong những môn thể thao phổ biến thì chạy bộ là môn thể thao khá tuyệt vời vì những lợi ích của việc chạy bộ không hề ít. Nhưng ngòai những lợi ích nó mang đến, chúng ta cần có những hiểu ý cơ bản về chạy bộ để việc yêu thích không trở nên quá tải làm ảnh huởng đến sức khỏe.

Bạn nên có những bài tập bài bản, tăng cực ly, tăng giảm tốc độ như thế nào phù hợp. Yếu tố quan trong bạn nên hạn chế là ”quá”- đừng quá sức mình cho phép như: quá nhanh, quá vội, quá nhiều.

Bạn nên luôn theo dõi cơ thể có những biểu hiện khác thuờng như nào để kịp thời phát hiện việc chạy bộ quá tải của bạn để điều chỉnh hơp lý. Sau đây là một số biểu hiện cụ thể báo động bạn đang quá tải:

Mệt mỏi

Cơ thể bạn là một “cỗ máy” kì diệu, chúng có thể cho bạn nhận thấy sự mệt mỏi thông qua các họat động sinh họat bình thuờng như việc đi bộ lên cầu thang rất đơn giản và dễ dàng nhưng bạn lại có cảm giác kiệt sức, thở dốc sau khi leo đuợc vài tầng, lúc này bạn nên xem xét lại việc tập luyện và có chế độ nghỉ ngoi hợp lý hơn.

Khó chịu và chán tập luyện.

Vịêc chạy bộ chỉ có tác dụng thật sự khi bạn cảm thấy thỏai mái khi đó bạn đã dùng hết tâm huyết để luyện tập thật tốt, bỗng nhiên bạn cảm thấy việc chạy bộ nhàm chán và luời tập luyện thì bạn đang trong tình trạng quá tải. Bạn có thể giảm tần suất tập luyện và có chế độ nghỉ ngơi phù hợp để không làm ảnh huởng xấu đến chất luợng cuộc sống của bạn.

Tập luyện liên tục không bài bản.

Bạn nên tập từ tốc độ và cực ly thấp đến cao. Không nên dành tòan bộ thời gian tập luyện chỉ một bài duy nhất là chạy bộ, Bạn chỉ nên chạy 2 lần một tuần kể cả chạy đuờng truờng. Nếu bạn rơi vào tình trạng này, ngay hôm nay nên điều chỉnh lịch phù hợp hơn.

Nhịp tim đập không đều          

Các bài tập nhẹ, chạy bộ cực ly thấp với tốc độ vừa phải cũng làm tim bạn đập nhanh hơn, không đều nhịp lúc này cơ thể bạn đang gặp vấn đền về sức khỏe. Bạn nên có một tuần nghỉ ngơi lấy lại tinh thần và thể lực ngay bằng cách ăn uống.

 

 >>>> H-Sport, chuyên cung cấp giày thể thao, giày đá bóng, quần áo đá bóng, quần áo thể thao sỉ và lẻ tại Hồ Chí Minh.

Những lưu ý tự bảo vệ sức khỏe ở phòng tập thể thao

Ngòai những nguời thích vận động thể thao ngoài trời thì không ít nguời lại chọn một trung tâm hay phòng tập gym để tập luyện nâng cao sức khỏe. Nhưng những vấn đề thuờng gặp nhất đối với nguời tập ở phòng tập đó là bệnh viêm da và hô hấp…

Vấn đề chung ở những phòng tập kể cả những trung tâm lớn đó là luợng nguời tham gia rất đông và trông khi tập luợng mồ hôi tiết ra cũng không ít, nên việc bảo đảm vệ sinh cũng là vấn đề khá khó khăn. Ơ rnhững phòng tập thể thao lớn thì việc vệ sinh khá ổn hơn những phòng tập nhỏ vì việc giặt thảm và vệ sinh thiết bị tập ít đuợc chú trọng họăc rất sơ sài. Đây chính là điều kiện cho vi khuẩn ẩn náo và xâm nhập gây ra các bệnh ảnh huởng đến sức khỏe.

Dù bạn đang tập ở phòng tập nhỏ hay những trung tâm lớn thì những lưu ý duới đây cũng khá quan trọng cho bạn để bảo vệ sức khỏe.  Dùng dép trong phòng tắm. Sàn nhà tắm dù là đâu thậm chí ngay cả nhà bạn thì đó luôn là những chỗ vi khuẩn có nhiều nhất. Nếu trong trung tâm, bạn nên dùng dép để đi vì khi chân đất, hay chân bạn bị vết xuỡc nhỏ thì vi khuẩn cũng dễ dàng tấn công bạn gây ra những bệnh viêm da hay nhiễm trung vết thuơng.   Vệ sinh thuờng xuyên túi đừng dụng cụ thể thao. Bạn có thể đang vô tình làm gia tăng luợng vi khuẩn ở khắp nơi thông qua túi đừng đồ thể thao vì nó là thứ bạn có thể để bất cứ nơi nào như sàn nhà, sàn xe, phòng thay đồ… Nên việc vệ sinh chúng thuờng xuyên cũng là một trong những vấn đề quan trọng.   Một số dụng cụ nên dùng riêng Chai nuớc chẳng hạn, vấn đề khá cơ bản trong cuộc sống không riêng trong phòng tập. Nên bảo vệ bản thân truớc những tác nhân bệnh tật bên ngòai. Thảm là thứ không thể thiếu trong những bài tập như  yoga, thiền. Đây là môn bạn thuờng xuyên tiếp xúc mặt sàn nên việc vệ sinh thảm và dung riêng thảm cá nhân là điều vô cùng hợp lý.   Không đứng quá gần nguời đối diện Phòng tập là nơi đông đúc và có vô vàng vi khuẩn sinh sôi có thể tấn công bạn bất cứ lúc nào nên việc tự bảo vệ bản thân hết sức quan trọng. Bạn nên giữ khỏang cách bằng 1 dang tay với bất cứ ai, điều đó giúp bạn hạn chế tiếp xúc với những những nguời đang có triệu chứng bệnh.  Lau mặt bằng khăn và rửa mặt thật sạch Phòng tập là nơi đông nguời nên việc tiếp xúc qua lại thông qua các thiết bị bị là không thể tránh khỏi, do đó bạn nên thuờng xuyên lau mặt và rử a tay thật sạch bằng xà phòng đẻ tránh vi khuẩn xâm nhập gây hại đến sức khỏe.    >>>> H-Sport, chuyên cung cấp giày thể thao, giày đá bóng, quần áo đá bóng, quần áo thể thao sỉ và lẻ tại Hồ Chí Minh.